低糖質ダイエット1ヶ月で-1.8kg! 食事の全記録も公開するよ!

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糖質制限中ってどんな食事をするんだろう?

糖質制限をするだけで痩せるのだろうか?

食事を制限するってストレスではないか?

そんな疑問を抱えていませんか?

 

この記事ではダイエット1か月目の食事内容や、モチベーションなどの記録を載せています。

ぜひ読んでみてくださいね。

まず始めに

 

スペック紹介

開始体重:44.2kg

身長:150cm

出産経験あり(3回)

年齢:27歳

仕事:会社員:ほぼ座り仕事

取り組むダイエット:低糖質ダイエット

 

今回のダイエットの取り組み方

  • 6ヶ月後に理想の体型になれるようにする
  • ゆっくり気長にやる
  • ダイエットを楽しむ
  • 無理矢理やらない

 

目標設定

  • 体重40.0kg(とはいっても体重よりスタイル重視)
  • 腹筋に筋が入るようにする

 

 1ヶ月目に心がけたこと

  • 糖質を取らない
  • 運動は気が向いたときに
  • 野菜、肉・魚は必ずキチンと摂る

 

早速食事内容を紹介します

 

1/10

朝体重 43.7kg
チキンサラダ
寒天ゼリー、ベーコンサラダ、ゆで卵
トマトサラダ、さば塩焼き、味噌汁
間食 なし

 

1/11

朝体重 43.5kg
トマトサラダ、納豆1/2卵炒め、ヨーグルト無脂肪、味噌汁
トマトブロッコリー和え、炒り卵
牛肉レタスサラダ、パプリカ、キュウリ、目玉焼き
間食 なし

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1/12

朝体重 43.3kg
ジョイフルチキンステーキ
ライザップチキン、ブランパン2個、寒天ぜりー、バターコーヒー
レタスサラダ、ブロッコリーと卵炒め、牛肉、豆腐納豆オクラ
間食 チーズ4個

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1/13

なんとなくお腹周りが減ってきた気がする。

朝体重 43.2kg
レタスサラダ、ライザップラーメン
朝食の残り
しゃぶしゃぶ(白菜、豆腐、豚肉)
間食 チーズ4個

1/14

朝体重 43.5kg
レタスサラダ、チキンサラダ
チキンソテー、サラダ
ハンバーグ、海藻サラダ、唐揚げ
間食 チーズ2個

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ポテトは息子たちにあげました。

1/15

朝体重 43.5kg
卵とチーズ炒め、レタス
しめじオレンジパプリカ豚肉ブロッコリー炒め
生姜焼き、キャベツ、ほうれん草油揚げの味噌汁
間食 チーズ3個

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1/16

 

朝体重 43.6kg
ほうれん草油揚げの味噌汁
寒天ゼリー、サラダ、生姜焼き(セブンで購入)
チキンソテー、ベビーリーフ、パプリカほうれん草卵スープ
間食 ブランクッキー5枚、チーズ2個

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1/17

 

朝体重 43.5kg
ブランパンマヨ卵はさんだやつ、パプリカスープ
豆腐玉ねぎ卵炒め
牛肉大根おろし、キャベツ納豆玉ねぎチーズのお好み焼き
間食 なし

 

1/18

 

朝体重 43.5kg
記録なし
記録なし
ローソン塩焼きとりもも、惣菜の塩たれ焼き鳥もも2本、かわ3本
間食 ローソンブランクッキー2枚、くるみ

 

 1/19

 

朝体重 43.3kg
玉ねぎとエリンギ炒め、目玉焼き2個、チキンサラダ
ほうれん草、卵、豆腐、キャベツ炒め、寒天ゼリー、チーズ1つ
豆腐、キャベツ、卵炒め、鳥ミンチの唐揚げ5個
間食 なし

 

 1/20

 この日はホテルに泊まりました。

思いのほか結構食べてしまいました。

朝体重 42.7kg
豚角煮、ゆで卵2つ
塩やきとり(もも、皮)、スモークタン少し

鍋(鶏もも肉2切れ、肉団子、焼酎、糖質0ビール、サラダ、クジラカツ、刺身

間食 チーズ、チータラ

 

1/21

 

朝体重 測定できず
納豆、海藻サラダ、キャベツサラダ、卵焼き2つ、半熟卵、さば塩焼き
ファミマの塩やきとり(もも、皮)
もやしキャベツ豆腐炒め、豚の角煮(コーラ煮)、煮卵1個
間食 低糖質プリン、くるみ

f:id:zettaikanaeru:20180210122517j:image この時に思い付きで作った豚の角煮がおいしかった!!!

角煮レシピはこちら>>>【糖質制限】ダイエット中でも美味しいものが食べたい人の豚の角煮レシピ

1/22

 

朝体重 42.6kg
焼き鮭タルタルソース付き、低糖質プリン
レタス、サラダチキン
アボカドマヨネーズ和え、キャベツ春菊卵炒め、スライスチーズ
間食 ローソンアーモンド1袋

 

1/23

 

朝体重 43.0kg
アボカドキャベツ卵炒め
キャベツにら炒め、ファミマのライザップレモンチキン炒め
にらレタス炒め、牛肉炒め、春菊と牛肉煮(甘さはパルスイート使用)
間食 ローソンのロカボラスク、くるみ

 

 1/24

朝体重 43.2kg
小松菜キャベツ炒め、目玉焼き
小松菜キャベツ炒め、サラダチキン
塩たれやきとり(もも、皮)、イカと小松菜炒め、さば塩焼き半身
間食 ローソンブランクッキー、くるみ

 

 1/25

朝体重 43.1kg
もやししいたけ春菊卵炒め、ブランパン
もやししいたけ春菊炒め、サラダチキン
キャベツサラダ、塩やきとり(もも、かわ)
間食 くるみ

 

 1/26

朝体重 43.0kg
食べ損ねた
塩やきとりもも2本、皮1本
衣なし唐揚げ+衣あり唐揚げ少し、キャベツ春菊炒め
間食 なし

 

 1/27

朝体重 42.2kg
キャベツにら卵炒め、サラダチキン
低糖質ロールパン、やきとり(もも、皮)、バターコーヒー

にらキャベツブロッコリー炒め、卵豆腐炒め、牛肉炒め、ハイボール350ml1缶

間食 くるみ

 

 1/28

朝体重 42.7kg
ブランロール
キャベツ千切り、サラダチキン
キャベツ千切り、セブンの生姜焼き、焼き豆腐、ハイボール350ml1缶
間食 塩やきとり(もも、皮)

 

 1/29

朝体重 42.7kg
ブランロール、セブンの和風ハンバーグ半分

唐揚げ3つ、カレー3口

すき焼き(白菜、厚揚げ、牛肉、しめじ)☆割り下の甘さはパルスイート使用
間食 ネギ塩たれのやきとり(皮)

 

 1/30

朝体重 43.3kg
記録なし
豆腐と出汁卵炒め、キャベツ炒め、サラダチキン
豆腐と出汁卵炒め、キャベツ炒め
間食 なし

 

 1/31

朝体重 43.0Kg
牛肉炒め、白菜豆腐卵炒め
セブンのシーザーサラダ、セブンの生姜焼き
牛肉炒め、白菜豆腐炒め、塩やきとり(もも、皮3本づつ)タレやきとり(もも1本)
間食 低糖質プリン、くるみ

 

 2/1

 

朝体重 記録なし
納豆、卵と水菜炒め
サラダチキン、キャベツ青梗菜炒め

水菜と卵炒め、キャベツ炒め、ローソン塩やきとり

間食 くるみ

 

 2/2

朝体重 42.3Kg
キャベツ水菜卵炒め
キャベツ炒め、チキンサラダ

チキンソテー、キャベツ炒め、ハイボール350ml1缶

間食 なし

 

 2/3

朝体重 43.4kg
食べ損ね
サラダオードブル、サラダ、魚ソテーのホワイトソースかけ
唐揚げ4つ、ファミマのライザッププリン、低糖質プリン、低糖質パン
間食 チーズ4つ、糖質ゼロハイボール350ml1缶

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かぼちゃ、ポテトなどは残させていただきました。本当にすみません。

 2/4

下腹が減ってきた気がする。

朝体重 42.9kg
低糖質プリン
塩やきとり(かわ)、からあげくん
しゃぶしゃぶ(白菜、豆腐、豚肉)
間食 なし

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 2/5

朝体重 42.7kg
昨夜のしゃぶしゃぶの残り
セブンの豚しゃぶサラダ
ファミマの塩やきとり(もも、皮)レタス豆腐卵炒め
間食 なし

 

 2/6

朝体重 42.7kg
サラダチキン、レタス卵炒め

サラダチキン、レタス卵炒め

ホルモン唐揚げ3個、チキンナゲット1個、イカの塩焼き、キャベツレタス炒め

間食 0カロリー寒天ゼリー、チーズ1個

 

 2/7

朝体重 42.9kg
低糖質パン、低糖質プリン、キャベツ卵炒め
キャベツ卵炒め、ブロッコリー
惣菜の塩やきとり(皮5本)
間食 なし

 

 2/8

この日は発熱。だるくて食欲あまりなかった。

朝体重 42.7kg
レタスブロッコリー卵炒め、低糖質パン
レタスブロッコリー卵炒め
豚肉、卵炒め
間食 なし

 

 2/9

朝体重 42.3kg
フレンチトースト一欠けら
セブンの塩キャベツと豚生姜焼き
ローソン塩やきとり1本
間食 チーズ5個、ブランクリームクッキー

 

ダイエットの実践内容

食事に関すること

私はそこまで食事にこだわりはなかったので、基本、炒めることで料理をしていました。

野菜を食べる、肉・魚を食べる、ということだけを忠実に守り、細かいことは気にしていません。

 

ドレッシング、たまに食べたくなるスイーツ、飲み物などは必ず糖質を確認していました。

 

運動に関すること

運動は気が向いたときに行いました。

運動内容も簡単で腹筋を30回したり、スクワットを30回したりしていました。頻度は週に1〜2回程度でした。

 

 体重の推移

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増えたり減ったりを繰り返しながら最終的には減っていきました。体重が減る速度は遅いのかもしれませんが、ゆっくり気ままにダイエットをしていこう!と考えている私的には上出来です。

 

体重は-1.8kgで大して減ってはいないけれど、

何より体型が変わってきました。

お腹がスッキリしてきたと感じるのは割と早く3日目くらいには感じていました。

 

今のお腹周りの写真

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スカートを履かせてみました笑。

どちらも変化後の写真なのですが、(変化前も残しておけば良かった。)ウエストのくびれがハッキリし、下腹も引っ込んできました。(まだポコっとしてるけど。)

変化前は三段腹になるほどお腹がむちっと、だるんとしていたのでかなりの変化です。

 

週ごとのモチベーションなど

 

1週目〜やる気満々〜

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やる気満々、痩せる気満々で取り組んでいました。普段野菜を意識して食べていなかったのでサラダを食べることも新鮮で良かったです。何よりお腹いっぱい食べれていたので食事のストレスはほとんどなかったです。

白米や麺類などの炭水化物が食べたくなることもありませんでした。

3、4日目にはなんとなくお腹の肉が減ってきていると感じました。これがまたモチベーションアップにつながりました。

糖質一気に抜いたせいか?数日間すごく眠たい日が続きました。

 

2週目〜惰性運行〜

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食べて良いもの、悪いものの区別も覚え、食材の購入なども簡単になってきました。

食事は少しマンネリ化してきたと感じるものの、まだまだ新鮮味もあり料理も意欲的に取り組んでいました。

ただ、お腹がすくのが早いなぁと感じることもありました。

ロカボ(低糖質)商品に興味を持ち始め、低糖質ぱん、低糖質お菓子も少しずつ食べるようになりました。

気になった体型の変化は特にありませんでした。

そのまま何も変わらず続けていたイメージです。

 

3週目〜慣れてきた〜

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食事もこだわりがないので簡単に手早くできることをしていました。朝ご飯を多めに作りお弁当として持っていくことも多かったです。

慣れてきた分、雑になってきた部分もありました。

食事でハマったのが千切りしたキャベツを炒めて食べること。冷たい野菜に飽きてきたので良かったです。

お腹だけでなく二の腕、太もももほっそりしてきたのを感じました。

 

4週目〜またモチベーションアップ〜

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食事は変わらず手軽なものを採用。

少しだけ炭水化物系のものが食べたくもなりました。特にうどん。しかしながら、この頃も依然として積極的に取り組んでいました。むしろ、せっかくここまでやってきたのに台無しにしたくないという思いの方が強かったです。

この週の終わりにはなかなか減らなかった下腹周りが少しずつ減ってきているように見えました。

モチベーションがグンと上がりました。

お腹は上腹から減り出し遅れて下腹が減っていくことが分かりました

 

2ヶ月目に心がけること

  • 夜の食事を少なめにする
  • 運動を毎日少しでもやる。

 

まとめ

  • 特に難しいダイエットだとは感じませんでした。
  • 食事は結構適当でした。
  • 運動は特にしなくても痩せました。
  • 体重はゆるやかに落ちていきました。
  • お腹周りが特に痩せました。
  • 低糖質なものに食事を制限する必要がありますが食べられるものも多く、ストレスを感じにくいものでした。

 

簡単でおすすめなので是非やってみてはいかがでしょうか?

ダイエットの記録もまた公開するつもりなので

少しでも気になった方は読者登録もお願いします( ;∀;)

 

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